「老けて見えるかもしれない・・・」
分け目が薄くなってきたことに悩んでいる女性はとても多いんです。
そんな分け目薄毛が気になってきた女性のための対策方法を説明していきたいと思います。
女性の分け目薄毛対策
髪のてっぺんの分け目が薄くなってきたと悩んでいる女性はとても多いんです。
でもそんなに悩んでいるのにも関わらず、きちんとした対策を取っていない方も非常に多いんです。
ここでは、そんな女性の必ずやらなければならない4つのポイントをお伝えします。
1.頭皮環境の改善
薄毛対策の一番最初は頭皮環境の改善です。
簡単に言いますと、頭皮の状態が悪ければ、髪に必要な栄養を吸収できないからです。
栄養を吸収できない髪は細くなったり、薄くなったりしてしまいます。
とても単純な理由です。
頭皮には皮脂腺が多くあって、皮脂とよばれる油性物質を分泌します。
その皮脂は通常は悪い物でなく、髪は柔らかくしたり、髪に艶をだしたり、健康的に見える髪にしてくれています。
また外部の刺激から頭皮を守ったり、皮膚の水分の蒸発を防いだり、お肌を弱酸性にして雑菌を繁殖を防いだりします。
しかし、皮脂の分泌量が多すぎたり少なすぎたりすると、頭皮に悪影響が出てしまいます。
皮脂の量が少ない場合は、皮膚の水分が蒸発して乾燥を引き起こしてしまいます。
頭皮の乾燥はフケやかゆみなどに繋がります。
皮脂の分泌量が多い場合は、皮脂を好む常在菌が増殖し炎症が起きます。
炎症がおこると、ニキビや吹き出物、毛穴の詰まりなどに繋がります。
原因1：ホルモンバランス
男性ホルモンと女性ホルモンともに年齢とともに変化します。
男女共に思春期から成人にかけて皮脂を多く分泌します。
女性は20歳をピークに減少していきます。
男性は20～40歳をピークに加齢と共に減少していきます。
たんぱく質・・・細胞の原料
必須脂肪酸（オメガ3系、オメガ6系）・・・肌細胞の「細胞膜」を作る
亜鉛・・・お肌や髪の毛、爪などの健康を維持
ビタミンA・・・天然保湿因子の生成、皮膚や粘膜を正常に保つ
ビタミンB2、B6・・・お肌の再生、細胞の原料となるアミノ酸の補酵素
ビタミンE・・・お肌の血行を促進、新陳代謝を促す
原因2：外的ダメージ
頭皮が、紫外線や空気の乾燥などの外的ダメージを受けると皮脂が減少します。
紫外線、空気中の乾燥、気温の低さ（寒さ）などが原因です。
エアコンも直接当たれば頭皮には強い刺激です。
また、紫外線には、お肌の弾力と柔軟性を生むコラーゲンやそれを支えるエラスチンを破壊してしまいます。
これにより頭皮を硬くしてしまうという悪影響もあります。
UV効果のあるヘアケア製品を使用する
原因3：間違った頭皮ケア
1日に何度も髪の毛を洗ったり、洗浄力の強いシャンプーを使うことで、皮脂の過剰分泌を促しているかもしれません。
シャンプーは汚れを落とせればいいと思っていませんか？
洗浄力の強いシャンプーを使用したり、１日に何度も洗髪を行うと、汚れだけでなく頭皮に必要な皮脂まで落としてしまうのです。
これにより皮脂が少なくなり頭皮は乾燥してしまいます。
そしてその乾燥を防ごうと、皮脂を過剰に分泌してしまうのです。
悲しいですが、頭皮のために良かれと思ってやっていることが、頭皮のために良くない結果になっている場合があります。
アミノ酸シャンプーの使用・・・アミノ酸シャンプーは、必要な皮脂は守り、余分な皮脂を洗い落とします。
洗髪回数を抑える・・・１日１回、もしくは1日以上に1回にする
ローション、オイル、育毛剤などの使用・・・シャンプー後に頭皮を保湿するために使用します。
2.血流の改善
薄毛対策の対策の2番目は血流の改善です。
簡単に言いますと、頭皮の状態が良かった、または良くなったとしても、血流が悪ければ、髪の毛に必要な栄養や水分が運ばれてきません。
頭皮に栄養が不足すれば、髪の毛が十分に育たなくなります。
そして水分が不足すれば、その水分を補おうとお肌が皮脂を過剰に分泌し、頭皮に悪影響を及ぼします。
これが薄毛になってしまう理由です。
ただし、血液が運ぶものは栄養や水分だけではありません。疲労物質などを取り除く働きもしています。
更に怖いのですが、血流が滞ることで頭部の筋肉に疲労物質が留まってしまい、頭皮の柔軟性が失われ、頭皮が硬くなってしまいます。
これにより更に薄毛や脱毛になってしまいます。
これもとても単純な理由なんです。
原因1：運動不足
人間の体は、運動をして筋肉を使うことで血液が循環するようにできています。
運動不足は血行不良を起こしやすいので注意しましょう、
原因2：長時間同じ姿勢
こちらも筋肉を動かさないので血行が悪くなります。
デスクワークは椅子に座っている時間が長いので、お尻付近の血管が圧迫されて血液が滞って下半身の血流が悪くなり、それにともなって上半身から頭までの血行も悪くなってしまいます。
原因3：睡眠不足
睡眠不足はイライラしたり注意力散漫になったりします。
そして自律神経が乱れて内臓機能が低下します。
それが原因で血管が収縮し、血液循環やホルモンバランスが崩れてしまうこともあります。
血流の悪化が原因で肝臓や腎臓機能が低下を招いてしまう危険性もあります。
<良質な睡眠のためにすること>
寝る直前に熱いお風呂に入らない
寝る直前の過度な食事をしない
暖色系の照明を使用する
寝る前にパソコンやスマホを控える
アルコールを控える
原因4：眼精疲労
首と顔の筋肉や血管は頭部と繋がっていて、目が疲れると頭部も血行不良をおこします。
パソコンやスマホの画面の見過ぎ、暗い場所で本を読むなどは適度に休憩をはさんだり、時間を制限したり、モニターの明るさを調整したりと工夫をしましょう。
原因5：偏食
揚げ物や肉などの油分や脂肪分ばかり食べていると血液がドロドロになって血行が悪くなることもあります。
原因6：ストレス
過度なストレスを受けると自律神経が乱れ血液循環がスムーズにできなくなります。
また、ストレスは血管収縮のホルモンを分泌させるので、血管が狭くなり血液の流れを妨げます。
運動したり、食事をしたり、笑ったり、歌ったり、自分に効果があるものを探して、ストレスと上手に付き合いましょう。
原因7：喫煙
タバコに含まれるニコチンにより血管が収縮し、皮膚の毛細血管の血行を悪くします。
その結果、皮膚は慢性の栄養失調状態となり、シミやシワが増えます。
原因8：冷え
体が冷えると全身の血液やリンパ液の循環が悪くなります。
冷房の当たり過ぎたり、冷たい食べ物を食べ過ぎてしまったりすると体が冷えてしまいます。
また、運動不足や、ストレスによっても冷えの原因になります。
＜体を温める食品の例＞
野菜類――ニンジン、カボチャ、玉ネギ、山芋など
肉・魚類――鶏肉、羊肉、鮭、鯖、タラ、ふぐなど
調味料・香辛料――味噌、ニンニク、コショウ、シナモンなど
豆類など――小豆、黒豆、納豆など
3.体に必要な栄養素
薄毛対策の対策の3番目は栄養です。
簡単に言いますと、頭皮が健全な状態、血流も良い、でも血中に髪の毛に必要な栄養がなければ、髪は栄養を吸収できません。
これも薄毛の原因です。
髪に必要な栄養を理解して、積極的に摂取していきましょう。
たんぱく質
たんぱく質は肌や髪の材料です。
肌や髪のほとんどは、アミノ酸が結合したたんぱく質からできています。
よく「アミノ酸が髪にいい」といわれますが、タンパク質=アミノ酸と思ってください。
たんぱく質が欠乏してしまうと良いお肌と髪は作れません。
ビタミB2・B6
ビタミンB2・ビタミンB6は新陳代謝をアップさせます。
十分な量が頭皮に供給されていれば毛母細胞の分裂活動も活発に行われるようになります。
また、頭皮の皮脂分泌量のコントロールも行うため、乾燥から頭部を守る皮脂分泌を助ける働きがあります。
ビタミンB6・・・大豆・鶏むね肉・カツオ・まぐろ赤味・バナナ
ビタミンE
ビタミンEには血管の拡張作用があります。
ビタミンEは毛細血管を広げ、栄養の運搬をスムーズにします。
ビタミンC
お肌に必要な「コラーゲン」を合成するとともに、ビタミンEの吸収をUPさせます。
亜鉛
髪の毛の主成分であるタンパク質を毛髪合成する際に必要な栄養素で、ミネラルの一種です。
4.髪をケアするもの
薄毛対策の対策の最後はヘアケアです。
頭皮が健全な状態、血流も良い、栄養も豊富であれば、あとは日頃から正しいヘアケアで、髪を育成し、キレイにしていきましょう。
ブラッシング
ブラッシングはタイミングと正しいやり方をすれば、血行を促進し薄毛予防になります。
ブラッシングのタイミングはだいたい一日3～4回あります。
シャンプー前や洗髪後、そしてヘアスタイルを整える時です。
ブラッシングをシャンプー前に行えば、汚れや抜け毛を落とし、シャンプーやコンディショナーで良い対策ができます。
洗髪後のブラッシングは、切れ毛を防ぎ、乾くのを早めます。
整髪料をつける前のブラッシングは、整髪料のノリを良くします。
ブラッシングは「優しくゆっくり」直線的に行ってください。
強く早く行うとキューティクルが剥がれて、髪だけでなく頭皮も傷める可能性があります。
また回しながらブラッシングすると髪が絡まる原因となりますので気をつけましょう。
1.髪のからまりが解ける
2.髪表面の汚れがとれる（シャンプー前は特に重要）
3.髪の潤い、ハリ、ツヤがアップ
4.シャンプー時の摩擦を軽減できる
5.頭皮の血流がアップ、新陳代謝を促進
6.薄毛や抜け毛が予防、マッサージ対策
7.お肌の血色がよくなる
8.リフトアップが期待
1．髪よりも頭皮のマッサージを意識する
2．毛先のもつれを解いてから全体をとかす
3．顔まわりは引き上げるようにとかす
4．いろいろな方向にまんべんなくとかす
5．最後にキレイに毛流れを整える
寝る前や疲れを感じたときには、頭皮をほぐすマッサージでリラックス
月に1回はアルガンオイルマッサージで潤い補給＆毛穴クレンジングを
スカルプローションでマッサージ
ブラッシングで頭皮の血行を促進
シャンプー
正しいシャンプーの仕方はいろいろな雑誌などで特集されていることもあり、皆さんも良く知っていると思います
一応念のためにざっと解説します。
1.まずお湯だけで洗う
1〜2分かけてシャワーで、毛髪と頭皮の汚れを洗い落とします。
お湯の温度は38〜40度くらいが適温です。
あまり熱いと頭皮の必要な油分を流してしまったり、キューティクルを傷つけてしまいます。
2.シャンプーは適量
掌に100円玉くらいの大きさが理想です。
髪の長さが肩以上ある場合は、その2倍の量で問題ありません。
3.マッサージしながら泡立てる
まずは掌で泡立てましょう。
そして髪のてっぺんからまんべんなくつけます。
洗う時は、指の腹を使って頭皮をマッサージするようにやさしく、泡立てながら行います。
丁寧にマッサージしながら洗うことで血行が良くなり、髪質が健康な状態になっていきます。
4.しっかりすすぐ
洗い終わったら丁寧にしっかりすすぎます。
最低でも3分、できれば5分くらいかけてすすぎましょう。
シャンプーが残ってしまうと、皮脂と酸化して臭いの原因になったり、頭皮が傷ついてしまいます。
コンディショナー
コンディショナーは、髪のごわつきやきしみを改善してサラッとした手触りがいい髪にしてくれます。
また、髪の乾燥を防ぐ保湿の働きもあります。
コンディショナーは、シャンプーの後に使いましょう。
1.コンディショナーは地肌につけない
少量のコンディショナーを毛先を中心に髪全体につけます。
毛根近く頭皮の部分にはコンディショナーをつけないように注意しましょう。
地肌は皮脂が作用しますから、コンディショナーがなくても大丈夫なんです。
逆にコンディショナーがついてしまうと、頭皮が皮脂で詰まってしまう可能性があります。
トリートメント剤、リンスも同様です。
2.コンディショナーの量
髪の毛の量に合わせた適量を使用しましょう。
地肌につかないように少量が基本です。
3.時間
リンスやコンディショナーはすぐに流しましょう。
すぐに髪の毛の表面に吸着しコーティングしてくれます。
一方、トリートメントは内部に浸透させるため、時間を置いた方がいいです。
ただし、ダメージ補修対策がプラスされたコンディショナーも時間を置いた方がいいです。
4.しっかり洗い流す
シャンプー同様にしっかりとすすぎをし、頭皮を守りましょう。
髪の乾かし方にも注意
ドライヤーは熱で髪が傷みそうに思っている方もいるかもしれません。
またそんな人の中には、自然乾燥も多いのではないのでしょうか。
でも実は、ドライヤーを使って乾かした方が、髪や頭皮にはいいんです。
・髪の毛を乾かす前
1.しっかりタオルドライ
まずタオルの上から頭皮をマッサージするように水気を拭き取ります。
次に、タオルで挟んで押さえるようにして水気を吸い取ります。
タオルドライは滑りの良い綿のタオルを使うのがおすすめです。
2.毛流れに沿ってコーミング
前髪を下す、斜めにする、分け目をつけるなど、絡まりがないようにきちんとコーミングします。
3.アウトバストリートメント
アウトバストリートメントをつけて、ドライヤーの熱や、ブラシとコームの摩擦から、髪を守ってくれる対策があります。
またパサつきを抑えてくれる対策もできます。
・髪を乾かす
1.全体をざっくり乾かす
ドライヤーと髪は10cm程度離して使いましょう。
先に根元を乾かし、だんだん根元から毛先の向かい乾かしていきます。
毛先は最後です。
最終的には、髪全体で8～9割乾いてる状態まで乾かしましょう。
髪のボリュームを出したい方、またはロングの方は下を向きて乾かしましょう。
2.なりたい髪型に乾かしていく
後はそれぞれの髪型になるように乾かしていきます。
また、髪が濡れたまま寝てしまうのは髪が傷んでしまうので厳禁です。
頭皮マッサージ
頭皮マッサージは血行をよくするだけでなく、頭皮の新陳代謝を活発にし、精神をリラックスさせてストレス解消にも役立ちます。
全体を指の腹などの柔らかい部位で、適度の頭皮に刺激を与えましょう。
強く押しすぎると、毛穴や毛根の働きを阻害してしまう可能性があります。
適度な優しさを保ちながらマッサージをしましょう。
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●ビタミンB1
細胞の代謝や活動のためのエネルギー生産に必要な栄養素です。
●パントテン酸・カルシウム・(ビタミンB5)
ビタミンB群の一種で、皮膚などの細胞成長や代謝に不可欠な成分です。
●ケラチン
フサフサを育む元となる、分け目・テッペンなどには絶対必要なタンパク質です。
●L-シスチン
ケラチン同様、フサフサを育む元となるアミノ酸です。
●乾燥酵母
乾燥酵母は日本国内でも古くからあるサプリの1種です。
乾燥酵母にはさまざまな種類のアミノ酸とビタミンが含まれており、多くの種類のリン・カリウム・銅などの微量元素(ミネラル)が含まれている栄養素が豊富な成分です。
●葉酸(ビタミンM)
細胞分裂に不可欠なビタミンの一種です。
●大豆イソフラボン
髪の持続的な成長のために最も重要である、女性ホルモンのエストロゲンと分子構造が類似しており、似た働きをします。
●亜鉛
細胞の新陳代謝にかかわる200種類以上もの酵素を構成する重要な成分です。
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まとめ
いかがでしたか？
薄毛はストレスや食生活の乱れによっておこります。
頭皮環境が悪くても起こります。
栄養が足りない場合もおこります。
まずは自分に合う原因を探して、自分に合う対策を実施していきましょう。
そして健康な頭皮や髪の毛づくりをしていきましょう。
