女性に多い便秘、「おなかが張って苦しい」「便がなかなか出ない」「出たのにスッキリしない」など、便秘に悩んでいる人はまだまだ多いようです。
ここでは、そんな便秘の悩みを解決した3人の方法をお伝えしたいと思います。
便秘の対策方法が合う人合わない人が当然いるとは思いますが、参考になれば幸いです。
31歳のOLのAさんに聞いた便秘解消法
便秘の悩み
便秘で肌荒れに悩んでいました。
便秘はニキビや吹き出物ができるので、スキンケアなどで肌荒れを解決しようとせず、便秘を解消することによって肌荒れを解決しようと考えるようになりました。
また、便秘でお腹が張ってしまい、ガスが溜まりやすくなってしまったことも長年の悩みでした。
便秘の原因
若い頃から便秘がちで、栄養という観点は抜いて、味の好みや美味しさを優先して食事をしていたことも便秘の原因になっていたのかなと思います。
便秘は2・3日出ないこともしょっちゅうで、いつも不快な思いをしてしました。
また、他の人よりも腸が長いといわれていたので遺伝的な部分もあったと思います。
体質的なもので便秘になりやすいため、いつも苦労していました。
便秘の対策方法
便がどうしても出ない時は整腸作用のある中国茶を大量に飲んだりして無理やり出すようにしていました。
でも中国茶を大量に飲む方法は下剤を使うこととほぼ同じことなので、ただ下痢と便秘を繰り返すだけの悪循環になっていました。
どうしてもこの悪循環を断つために、朝には必ずトイレに向かい出す努力をすること、朝一でお水を飲むことなどを優先するようにしました。
また、夜にあまり肉類は食べ過ぎないようにもしました。
対策をおこなった結果
「朝に必ず便を出す」という強い意志で便秘対策行った結果、実は以外にも、朝トイレに向かう努力をしたことで便秘解消できるようになったのです。
朝に頑張っても出ない時はあきらめて、翌日の朝に大量のお水などを飲んで必ず出すように習慣づけるようにもしました。
朝出なかったら、昼以降はもう出ないままであることが多かったので、無理はしないようにしました。
朝ダメだったら翌日の朝に頑張る！を繰り返すことで自然と便秘解消できるようにもなりました。
28歳の専業主婦のBさんに聞いた便秘解消法
便秘の原因
私は週に1～２回位しか便が出ず、月に１回ほどお腹が痛くなり、大量に便が出るというのを繰り返していました。
食べる量がもともと少ないため、結婚する前から便秘気味でしたが、週に２回は必ず出ていたので、結婚してから便秘がひどくなったと思っていました。
食べる量が少ない上に専業主婦で家にいる時間が長く、運動量が減ったことが原因で便秘がひどくなったというのが実際だと思います。
便秘の対策方法
便秘薬を飲むことは、以前、便秘薬が効きすぎて下痢になり１日トイレから離れなれなかったという経験から、便秘薬の使用が怖くなっていました。
しかし、漢方薬を使うにもお金が結構かかってしまうし、でも便秘はなんとかしたいし、と悩んでいました。
たまたまそんなときに、テレビ番組で朝一番に白湯を飲むと便秘にいいという特集を見ました。
正直、朝一番に白湯を飲むだけなら、お金も時間もかからないので手軽と思いましたけど、本当にこんなんで便秘が改善されるのかなと疑心暗鬼ではありました。
でも、とりあえずお金もかからないしやってみようと思って、朝一番に白湯を飲むことを試してみることにしました。
朝一番に白湯を飲むと、その後、腸が活発に働いているような感じがしました。
そして驚くことに、白湯を飲んで30分位したら便意を感じて、便が出るようになりました。
なんと白湯を飲むようになってから、毎日とはいきませんが、週に5回ほど便が出て、これまでにないくらいとても快調になりました。
便秘が無事に解消したので影響で、体重が少し減って、ぽっこりお腹も少し改善してきたので嬉しいです。
23歳の新社会人のCさんに聞いた便秘解消法
便秘の原因
私は、就職を機に一人暮らしを始めて、その頃から便秘気味になってしまい、悩んでいました。
実家で暮らしていたときは、ほとんど毎日ちゃんと便がでていました。
しかし、就職して一人暮らしを始めてからは、週に2回出ればいい方となっていました。
このような便秘の原因は、食生活が変わってしまったためで、実家暮らしのときは、母が栄養バランスのとれた食事を作ってくれていました。
しかし、一人暮らしを始めて、普段はカップラーメン中心になってしまっていることや、朝ご飯を抜いてしまったりと、食生活が乱れていたことが原因だと感じていました。
また、就職して慣れない仕事で自由な時間が減り、朝起きたらすぐに会社に行き、帰ったら疲れているためにすぐに寝るという生活で、正直、トイレへ行っている感覚がありませんでした。
仕事中に便意をもよおしても、忙しさから我慢してしまって、結局そのまま便が出なくなってしまったこともありました。
便秘の対策方法
「こんな生活ではダメだ」と思い、まず、朝はちゃんと余裕を持って早起きし、朝ご飯をしっかり食べるように心がけるようにしました。
朝ご飯はご飯と味噌汁ですますような簡単なものでしたが、味噌汁に野菜などの具をたくさん入れるなど工夫をしました。
そして、朝会社にいく前に必ずトイレタイムをつくり、ゆっくりトイレに座る時間を作りました。
そうすると嘘のように、週に２回でればいい方だった便が、ほとんど毎日欠かさず出るようになりました。
すこし生活を改善しただけで、便秘解消ができたので一安心しました。
便秘が解消されてからは、仕事中に便意を感じたり、お腹が痛くなったりすることもなくなって、便秘をしていた頃より、よりスムーズに仕事を行えるようになりました。
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まとめ
いかがでしたか？
今回は女性3人の便秘解消体験談をお伝えしてみました。
実際にどういう努力で解消していったかのプロセスがわかるので、皆さまのご参考になりやすいかと思いました。
ただし、便秘の放置は、腸閉塞、直腸潰瘍や虚血性腸炎などの合併症を引き起こすことがありますので、つらい場合は早めに医師の診察を受けてください。
是非、ご参考になれば幸いです。
